http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg No dziś fajnie wyszło. Siła na + bez większych problemów. Jedynie co się wkurzyłem to na to, że za dużo fatu zjadłem przed treningiem przez co muszę obniżyć białko do 130-140g by zjeść te planowane 175g węgli. A tak to git. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Powerr: 1.OHP - 5x5 47,5 [...]
[...] teraz na tych 175g węgli... Najedzony jestem, samopoczucie mega i treningi o wiele lepsze. :-D Wczoraj również progres siłowy mimo tego, że samo białko wypiłem, 0 tłuszczy przed treningiem. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg / 28 kg 2.Hantle skos - 2x10 28 kg 1x8 28 kg / 3x10 28 kg [...]
[...] na patelnię. Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 3 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc, ostrovit pump 2 miarki przed treningiem. Minus taki, że od cynku mam mdłości i to duże. Porównywalne do helikoptera po alkoholu. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-09 22:58:35
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu trening. Ostatni był w poniedziałek. Potem spałem 3.5h, w srodę 3.5h a w czwartek ledwo 2.5h %-) Dziewczyny z kierunku zaproponowały mi i kumplom pójście do klubu no to poszliśmy. Dopiero o 3.00 byłem w domu. |Mało zjadłem, mało spałem, miały być nogi, a był taniec w rytmach disco %-) Muszę [...]
CBL stosuję tylko w dni medium carb. W dni high carb (~ 400g ww) 1-1.5h przed treningiem wlatuje paczka kaszy jaglanej z np. z daktylami bo nie dałbym rady zjeść 400g węgli po treningu + lepiej mi się trenuję. Dodatkowo na treningu leci Oshee 750 ml. Z IF-em podobnie - tylko w dni gdy jestem na uczelni (+/- 12h postu) Kuba - wiem, ale coś [...]
[...] ciężary. Co raz bardziej odnajduje się na tej masie, na początku to był chaos. Na pewno dzisiaj tj:piątki muszę zmienić ilosć posiłków, będą wpadać 3 duże zamiast 4. Suple przed treningiem wpadły o 16, później 2h na siłce, prysznic i shake dopiero o 19. Przede mną jeszcze kolacja, a kima mnie już bierze. Także walczę żeby nie zasnąć i zjeść [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wyrwałem się na trening mimo małej ilości snu w dniach poprzednich. Znowu się rozstroiłem...chyba. Mam problemy z zasypianiem. Po uczelni zjadłem co miałem zjeść i poszedłem lulu. Pospałem do 2 w nocy, obejrzałem filmik i nie zasnąłem. Jedynie na moment traciłem świadomość, ale sen głeboki to nie [...]
[...] spełnić marzenie to możesz osiągnąć wszystko. Czy to 120 kg czy to zostać IFBB PRO men's physique. #Teamnatural #Peace out A teraz na poważnie - ledwo się ruszam, takie domsy. Myślałem, że dłużej pośpię, ale zostałem zaatakowany przez pumę. /SFD/Images/2015/11/26/7f251abd30824b4bab510c38abbed1d4.jpg A teraz kuskus przed treningiem i lecę.
[...] nie pozwala na więcej + obecnie mam problem z rozmasowywaniem tych partii bo ktoś ukradł z siłowni roller :-) (cholerni idioci) Co do sylwetki - patrzę w lustro na siłowni przed treningiem i ku mojemu zdziwieniu... zeszło sporo wody z brzucha. Kratę widać bardzo dobrze pomimo wysokiego % BF-a. Jestem miło zaskoczony, ale...jutro, a właściwie [...]
[...] posiłki max. Wiele osób ma negatywne nastawienie do tego, ale głód póki co wygrywa. A no i jeden posiłek węglowodanowo-białkowo-tłuszczowy wlatuje te 1.5-2h przed treningiem. Faftaq pisał, że posiłek taki zwiększa EPOC, więc zachciało mi się sprawdzić. No i kwestia taka, że jestem coraz słabszy, więc robię co mogę by jak [...]
[...] i yoha powinny załatwić sprawę. A jak się nie uda to prawdopodobnie coś z dietą nie halo to będzie trzeba kombinować, ale jestem dobrej myśli. A że tak spytam może kto ogarnia: Prawdopodobnie wydłużę okno na IF do momentu aż skończę trening Podawanie yohy co 3h ma sens przed treningiem ? %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-29 18:26:25
[...] Czyt. robione 4 (po prawo) i 5(po lewo) dni temu. Po lewo beznadzieja i kto by pomyślał, że biorę coś więcej niż monowodzian, a po prawo milion razy lepiej (bez pompy przed treningiem) http://s10.ifotos.pl/img/roznicajp_ssrxexe.jpg A jak mi dziś kumpel foty z koleżanką zrobił to jakbym w ogóle nie ćwiczył %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]
[...] jak tam cie czujesz po joszce? Jak z potliwościa po niej. Interesuje mnie w ciągu dnia, podczas zwykłych czynności, na uczelni?? Dzięki wszystkim. Yohy praktycznie wcale nie czuje - jedynie wydolność jest trochę gorsza. Poza tym jej działanie trwa tylko 3 godziny, a biorę ją przed treningiem. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-06 15:27:06
[...] gdy faktycznie smalec masz już tylko w miejscach na które ona oddziałuje. W sumie to słabo wykorzystuje jej potencjał bo...okres jej działania to 3 godziny. Biorę ją przed treningiem np. 17.30, jestem o 18.15 na sali, do 19.30 trenuję i odrazu lecę wypić białko lub do domu, a wtedy przestaje działać. Na SFP by się mega sprawdziła, ale [...]
[...] 450g szpinaku podzielone na 2 posiłki i już git. /SFD/Images/2016/4/29/b001e8077f5e49c7be9e06f3aa66ada2.jpg Do tego jakieś 2 pulpety z mięsa mielonego z indyka. TRENING: http://s5.ifotos.pl/img/plecyjpg_ssqehqa.jpg Tak sobie myślałem przed treningiem: "Aaa, same maszyny - lipa będzie. Dorzucę martwy ciąg" - taki ch** Miałem dosyć w cholerę }:-(
REDUKCJA Idę na trening, a potem na grilla. Mięcho sobie zamarynowałem wczoraj i biorę ze sobą. Bułki też. Przed treningiem owsianka ze 100g twarogu na słodku. Po treningu samo wpc wleci. A już na miejscu 400g indyka i bułki, więc będę zapchany ;-] A póki co jestem mega obolały po tych treningach. Mocne kurde. No i teraz regularnie będę pił tą [...]
[...] również. W ogóle nie ciągnie mnie do fatu, mam ciągle dobre samopoczucie i pompa na treningu konkretna. A na więcej info sobie poczekacie do końca redukcji :-> Ogólnie przed treningiem jadam posiłek węglowodanowo-białkowy. http://s2.ifotos.pl/img/plecyjpg_saxxpnn.jpg Pojutrze ostatni trening tej fazy. Konkret - non stop obolały chodzę [...]
heu heu ja tam wcinam już 12gr przed treningiem, a z rana black mambe bo lubie pierd***ięcie %-) z ciekawości ostatnio zacząłem mierzyć ciśnienie czy nie przesadzam, a tam 130/70 pff. a na masie po mesomorph 2.0 ( ta najsłabsza wersja) ciśnienie 165/50 }:-( Zmieniony przez - wyciąć w dniu 2016-05-31 18:12:22
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
